z hantlami

[...] jak jeszcze z 2 miechy temu %-) Zaś się pomyliłem z numeracją 1 post wyżej.. Okno:12-19 Trening nóg: Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 61/66/71/76/81 kg Wykroki z hantlami – 16/16/16/16 12/14/16/18 kg na hantel Zginanie nóg ze sztangielką między stopami 10/10/10/10 8/10/12/14 kg Syzyfki - 12/12/12/12 Wspięcia na palcach stojąc – [...]

[...] planie są dobre. Inaczej bym dobrał po prostu podział partii, no i zrównoważył nieco objętość na poszczególne partie. Możesz też zajrzeć do artykułu o treningu w domu z hantlami. Ułożony plan tam jest z podziałem góra dół, ale może akurat znajdsiesz jakieś ćwiczenie. [...]

[...] dieta i suplementacja identyczna jak wczoraj , a na treningu robiłem ręce. triceps -prostowanie z liną wyciągu -pompki na poręczach -wyciskanie wąsko francuz za głowę z drążkiem wyciągu dolnego biceps -uginanie jednorącz na modlitewniku -uginanie z hantlami siedząc z supinacją -uginanie z gryfem prostym -uginanie ramion z uchwytami w bramie

[...] z 18 białek jaj, 200g płatków owsianych i 50g orzechów. Przed treningiem znowu porcja bcaa powder, l-glutamine extreme i 3 miarki S.A.W. super-seria 1- uginanie ramion z hantlami siedząc -pompki na poręczach super seria 2- uginanie ramion z gryfem łamanym stojac -wyciskanie wasko gryfem łamanym super-seria 3- uginanie z drażkiem prostym [...]

[...] 3 litry Trening Duże zakwasy po pierwszym dniu więc delikatnie plecy: wyciąg górny za plecy *3 barki: military press stojąc *3 unoszenie hantli przodem*3 bic:hantle siedząć*3 tric:sciąganie linek*3 nogi: przysiady*3 wykroki z hantlami*2 brzuch przedramie 10 minut bieżni interwały minuta szybkiego truchtu minuta biegu wieczorem i w nocy parkiet;))

[...] to musisz zalatwić- 4*8 1. Wiosłowanie sztanga podchwytem 12\10\8\6 3. Wioslowanie hantla12\10\8\6 tyl barkow i kaptury: powershrugs 4*8 1. unoszenie barkow ze sztanga 14\12\12 brzuch; Czwartek Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12\10\8\8 6 2. Wykroki chodzone z hantlami 16\12\12 10 żuraw 5*6-8 4. Wspiecia na palcach 16\16\16\16

Uociec Split 4-dniowy Każda partia ćwiczona raz w tygodniu Dzień 1. KLATA / TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA SKOS 6*5-6 -. POMPKI NA PORĘCZACH (na klatkę) 4 *8 powt -rozpietki 2-3*10 -wyciskanie wasko- wer. na tric. 5*8 4. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI ZZA GŁOWY 4* 8-10 powt Dzień 2. BRZUCH / GRZBIET 2. MARTWY CIĄG 6*5-6 powt 3. [...]

[...] mlotkowo 10,10,8,8 -Rozpietki 12,12,12 **Nogi: -Wspiecia na palce siedzac 14,14,14 ### Wtorek: **Nogi -Przysiady ze sztanga za glowa 6,8,8,10,12 -Przysiady wykroczne z hantlami 10,10,10 -Prostowanie nogi 12,12,12 **Biceps: -Modlitewnik 14,12,10 (jednakowy ciezar - male przerwy) -Unoszenie uchwytu wyciagu nachwytem 14,12,10 (jednakowy [...]

[...] hantli siedząc 2 x 8 -unoszenie sztangi stojąc 1 x 10 -młotki na trica 2 x 8 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). - piątek -przysiad 4 x 6 -prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3 x 10 -wspięcia na palce ze sztangą 3 x 30 -wiosłowanie sztangą 3 x 8 -ściąganie drążka 3 x 8 -uginanie ze sztangą 3 x 8 -uginanie z hantlami na przemian 3 x 8

[...] Prostowanie ramienia w opadzie 2x15/12-10 4. Nogi Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Wspięcia stojąc 4x15-10 5. Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10-8 Wznos boczny 4x15-12 Biceps Uginanie sztangi modlitewnik 4x10-8 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x12-10 Na brzuch mam zamiar stosować a6w+100 unoszeń nóg(6 x na tydzień niedziela wolne)

[...] 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Wspięcia stojąc 4x15-10 5. Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10-8 Wznos boczny 4x15-12 podciaganie do brody4x15-12 Biceps Uginanie sztangi podchwytem 4x10-8 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x12-10 Uginanie sztangi modlitewnik 4x10-8 I co sądzicie teraz o tym treningu na brzuch dokładam abs 2 3 x tydzień

[...] bocznym 3 serie i wznosem bocznym w opadzie tulowia 3 serie. Biceps – uginanie podchwytem ze sztanga prosta (jeśli prosta nie powoduje bolu) 4 serie, uginanie z hantlami na modlitewniku 4 serie. Nogi Przysiady przednie 5x8-6 Przysiady bulgarskie 3x8 Prostowanie na maszynie 3x12-10 Zuraw 4x10-8 Uginanie lezac 3x10-12 Wspięcia stojac [...]

[...] 4x10-8 podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8 wznos boczny 3x15-10 wznos boczny w opadzie tulowia 3x15-10 Biceps uginanie podchwytem ze sztanga prosta 4x10-8 uginanie z hantlami na modlitewniku 4x15/12-10 Nogi Przysiady przednie 5x8-6 Przysiady bulgarskie 3x8 Prostowanie na maszynie 3x12-10 Zuraw 4x10-8 Uginanie lezac 3x10-12 Wspięcia [...]

[...] ciała jednorącz 3s -uniszenie na boki 2s -młotki na trica 3s -brzuch B1: nogi, plecy, bicepsy, przedramie -box przysiad 3s -zerchery 3s -wiosło półsztangą 3s -uginanie z hantlami stojąc 2s -uginanie nachwytem 2s -łydki A2: klatka, barki, tricepsy, brzuch -wyciskanie leżąc 3s -wyciskanie stojąc 2s -unoszenie przodem 2s -wyciskanie wąsko 3s [...]

[...] NA "MODLITEWNIKU" 10<8 ---------------------------------------------------------- TRENING MIĘŚNI NÓG Przysiady ze sztangą 10<8<6<6 Wykroki z hantlami 10<8<8 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 10=10<8 Żuraw 8=8=8=8=8=8 Wspięcia stojąc 15=15=15=15 Wspięcia odwrotne 15=15=15=15 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA [...]

Podciąganie rób z hantlami-chyba że chcesz brzydkiej kontuzji Wiosło-ok A mierzy się obwód całych barków-więc na pewno nie masz 46cm-tylko gruubo ponad 100

W ćw. głównych-wielostawowych zakres p 6-8-asysta 8-10p Barki-podciąganie rób z hantlami.W nogach daj żurawia przed uginaniem I plan już bd dobry

[...] siedząc 15>15>15 Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 15>12>10>8 2. Unoszenie hantli na boki siedzac 8>10>12>15 3. Unoszenie hantli przed siebie 10>12>15 4. Unoszenie hantli do klatki 10>12>15 Kaptury 1. Szrugsy z hantlami 10>12>15>15 Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2011-03-06 15:06:38

[...] sztangą podchwyt 5x5 ściąganie szeroko drążka do klatki 3x10 wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 2x10 MC 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 uginanie z hantlami na zmianę 3x10(na rękę ) Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+czekośliwkowa nutella 2) ryż biały 100g + wpc 25g+orzechy laskowe 15g 3) ryż [...]

Hej :) Mam pytanie: czy kojarzycie jakiś DT gdzie byłby trening 3x tygodniu z tego tylko 1-2x na siłce, pozostałe w domu z hantlami?